Бесконечный поток новостей, связанных с пандемией коронавируса, введет в состояние тревоги и паники кого угодно. Самое главное - этой панике не поддаваться, стараться сохранить ясность ума и способность критически мыслить. Ниже вы найдете 10 советов, которые помогут относиться к происходящему в мире спокойнее.
1. Поймите, что у СМИ есть своя повестка
Большинство СМИ сейчас сфокусировались на пандемии, это вполне объяснимо - они пишут о том, что волнует людей. Но чем больше они пишут, тем больше люди волнуются. Хороший материал должен вызывать у читателя эмоции, а что вызовет их лучше, чем нескончаемые сообщения о вирусе.
2. Осознайте, что СМИ могут представлять несколько искаженные данные
Каждый журналист хочет, чтобы в бесконечном потоке информации вы "ухватились" именно за его материал, а не за материал конкурента. Отсюда излишне драматичные заголовки жирным шрифтом, пугающие иллюстрации непонятные числа (не всегда понятно из какого они вообще источника). Все это, конечно, в разы увеличивает количество просмотров, а вот на вашем эмоциональным состоянии сказывается не самым лучшим образом.
3. Тщательно выбирайте источники
Новости - это не приключенческий роман, поэтому лучше читать их в тех источниках, где излагают сухие проверенные факты. Ведь вы читаете новости с целью получить достоверную информацию, а не занять себя невероятными историями. Чем больше новостной текст направлен на вашу эмоциональную реакцию, тем больше вероятность впасть в состояние паники.
4. Введите "комендантский час" для новостей
Если после прочтения свежих новостей вы чувствуете себя подавленно или тревожно, подумайте о том, в какое время вам лучше заниматься их чтением.
5. Сократите использование социальных сетей
Социальные сети стали неотъемлемой частью жизни, и отказ от них кажется чем-то невыполнимым. В плане коммуникации им, конечно, нет равных, особенно сейчас, когда общение с друзьями доступно только онлайн. Но если листая ленту, вы постоянно натыкаетесь на различные триггеры, будь то очередная статистика заболевших или история, связанная с пандемией, это может вызвать тревогу или панику. Скройте подобные посты из своей ленты или сократите время использования соцсетей.
6. Не зацикливайтесь на чтении новостей
Очень важно быть в курсе текущих событий, но это не должно становиться вашим главным занятием во время карантина. Прочитайте книгу, которую давно хотели, но все никак не находили времени, посмотрите фильм, приготовьте вкусный ужин и позвоните близким. Новости не должны становиться центром вашей жизни, ни к чему, кроме нервных расстройств, это не приведет.
7. Будьте внимательны к своему уровню тревожности
Если до все этой ситуации с коронавирусом ваш уровень тревожности и так был ваше среднего (это абсолютно нормально, просто особенность психики), отнеситесь к нему с особым вниманием. Не надо специально провоцировать себя, читая новости часами напролет. Помните, что ваше психологическое благосостояние важнее всего.
8. Избегайте чтения историй людей, вовлеченных в события
Сейчас такие можно найти в любых СМИ, потому что личные истории людей всегда вызывают сильный эмоциональный отклик. Но нужен ли он вам? Все факты можно почерпнуть из более формальных материалов, а чтение душераздирающих, скорее всего приукрашенных для пущей убедительности рассказов только повысит уровень тревоги.
9. Обсуждайте новости с друзьями и семьей
Обсуждение того, что действительно волнует, с близкими людьми - одна из самых распространенных психологических практик. Это хорошая возможность понять, что в своих переживаниях вы не одни, получить или дать дельные советы, поделится своими мыслями и опытом.
10. Новостной детокс
Это безусловно самый действенный, полезный и одновременно самый сложный в выполнении метод. Мы живем в эпоху информационного потока и привыкли потреблять информацию постоянно. Но если у вас все же получится найти в себе силы и отключиться от новостных сводок хотя бы на 3-4 дня, ваше психологическое состояние заметно нормализуется.