При занятиях спортом мы сжигаем большое количество калорий — этот факт известен каждому. Но некоторые тренировки могут быть в разы эффективнее других, и, следовательно, жиросжигание во время них происходит активнее. Главное, знать эти лайфхаки и применять на практике — и тогда избавиться от лишних килограммов будет намного проще.
Делимся главными советами.Чем быстрее пульс, тем активнее сжигаются калории — этот факт подтверждён учеными. Поэтому попробуйте во время тренировки регулярно делать ускорения. Например, во время пробежки через каждые 500 метров пробегайте быстрее следующие 200. Или, выполняя привычные упражнения, делайте 30-секундные интервалы, в которые вы будете делать то же самое, но быстрее. По той же причине, что при учащенном пульсе быстрее сжигаются калории, старайтесь делать меньше перерывов во время тренировки. Например, попробуйте поставить таймер, который будет засекать 30-60 секунд отдыха между упражнениями.
Для того, чтобы быстрее сбрасывать вес, постарайтесь во время тренировки задействовать максимальное количество мышц. Чередуйте силовые и кардио, пробуйте новые упражнения, ускоряйтесь и замедляйтесь, старайтесь работать сразу несколькими группами мышц. Например, попробуйте, лёжа на животе, одновременно качать спину и разводить ноги, которые скреплены резинкой.
Существуют также и необычные лайфхаки, которые помогут эффективнее сжигать калории. Например, если вы будете заниматься в прохладном помещении, то процесс жиросжигания будет проходить гораздо активнее. То же самое касается, например, обычной ходьбы — зимой вы будете сдвигать больше калорий, гуляя по улице, чем летом. А ходить и тренироваться ученые советуют под энергичную музыку — благодаря ей у человека ускоряется сердечный ритм, и, следовательно, пульс.