Олимпийская чемпионка по фигурному катанию и амбассадор Puma Алина Загитова недавно записала для приложения PUMATRAC серию авторских тренировок для рук, ног, пресса, баланса и гибкости. В честь запуска спортсменка провела большое занятие на Андреевском мосту и поделилась с Harper’s Bazaar любимыми упражнениями, без которых не представляет своего утра.
Волноваться не стоит - их легко освоить, даже не имея олимпийского золота.
Выпад вперед с удержанием рук над головой
Сделайте большой шаг вперед и выполните выпад, согнув оба колена под углом 90 градусов. Руки нужно поднять над головой. Оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение. Поменяйте сторону. Продолжайте чередовать выпады вперед правой и левой ногами. Выполняем 45 секунд.
«Джампинг Джек»
Это прыжки с разведением рук и ног по сторонам. Очень популярное кардиоупражнение, которое часто включают в интервальные тренировки. Рекомендую выполнять под музыку. Встаньте ровно, выпрямите плечи, руки вниз, ноги немного согнуты в коленях. Из этого положения нужно прыгнуть так, чтобы ноги оказались на расстоянии больше ширины плеч. Одновременно поднимаем руки вверх. Затем прыгаем в исходное положение, и так 30 секунд.
Приседания СУМО с подъемом на носки
В широкой постановке ног разворачиваем бедра в стороны, выполняем приседание сумо, пока бедра не будут параллельны полу. Небольшой пульс вверх и вниз в положении приседа, затем приподнимаем пятки от пола и опускаем, чтобы вернуться в исходное положение стоя. Делаем 45 секунд.
Мощное выпрыгивание
Техника та же самая, просто меняем ногу и повторяем 30 секунд.
Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы, бедра, квадрицепсы и мышцы туловища.