Многие переболевшие коронавирусом столкнулись со слабостью, упадком сил, отсутствием энергии и сложностями с восстановлением физической формы. Пилатес — одна из лучших дисциплин, чтобы плавно вернуться в форму и укрепить здоровье. Почему? Рассказывает Денис Сычев.
Когда и как можно начинать тренироваться?
Испытывая слабость, обильное потоотделение, быструю утомляемость и все сопутствующие факторы восстановления после тяжёлой болезни, важно понимать, насколько ваш организм готов к возвращению к любому из фитнес направлений. Начните с самых простых мобилизационных техник, суставной гимнастики и препилатеса. Даже легкая растяжка с небольшими амплитудами пойдет во благо.
Мягко воздействуя на свои мышцы и суставы, вы даете организму сигнал. Он, в свою очередь, будет вам отвечать взаимностью. Тело постепенно начнет вспоминать и легче переносить нагрузки, ведь наша мышечная память творит чудеса.
В целом, 2-3 недели - это достаточный период для того, чтобы вернуться в привычный режим. Работа с тренером даст больше мотивации во время занятий, наполнит их эмоциями и взаимодействиями. Тренер контролирует ваше состояние и подбирает индивидуальный подход к тренировкам, что очень важно, так как на каждом организме болезнь отражается по-своему.
Как пилатес помогает справиться с последствиями болезни
Все ступени в системе пилатес скоординированы и выстроены так, что вы не изматываете и не изнуряете организм, а работаете с телом и приобретаете желанный мышечный контроль без перенапряжения.
Во время занятия мы тренируем сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В пилатесе много дыхательных упражнений, которые направлены на увеличение объема легких. Мы восстанавливаем тело мягко и бережно, постепенно возвращаясь к своему привычному спортивному режиму.В этот важный период восстановления продолжайте двигаться в привычном для вас формате и режиме. Переход от упражнения к упражнению не заставит вас скучать, и любая апатия улетучится с первых минут тренировки. Главное — всегда слушайте своё тело! Испытывая дискомфорт или одышку, всегда можно вернуться к чему-то более простому и легкому.
Рекомендации для безопасного возвращения к физическим нагрузкам
– Помните, что каждый из нас индивидуален, не гонитесь за чьими-то результатами и формами.
– Не сравнивайте свое состояние до болезни с текущим. Период восстановления после ковида — это момент, когда вы начинаете все сначала, поэтому важно беречь свой ресурс.
– Будьте внимательны к занятиям в бассейне, с ними стоит немного повременить после коронавируса, ведь в воде очень тяжело дышать. Вернуться к ним я бы советовал после полного восстановления.
– Даже маленькие гантели в этот период будут лишними, работайте со своим весом! Нам важно заново соединить тело и голову, а не гнаться за новыми достижениями.