Реальность такова, что сегодня многие из нас живут в состоянии хронического стресса. Мы настолько привыкаем к нему и не замечаем, как теряем себя в суете и постоянной гонке за чем-то. Пандемия тоже добавила свою “ложку дегтя” в и без того полную бочку. Поэтому рабочие методы восстановления психологического баланса как никогда необходимы и востребованы.
Йога — один из действенных способов успокоиться и вернуть в жизнь чувство гармонии. Вместе с Ольгой Беспрозванной, сертифицированным тренером и преподавателем йоги в студии Let’s do pilates, мы подобрали 6 классических расслабляющих асан. Эти позиции отлично справляются со стрессом, усталостью и раздражительностью, а также легко встраиваются в ежедневную рутину.
-
Баласана или “Поза ребенка”
Наверное, самая популярная и приятная поза. Эта асана успокаивает, справляется с симптомами стресса и усталости. Баласана сближает нас с окружающим миром, дает возможность обратить внимание внутрь себя и сосредоточиться на дыхании. Эта поза хорошо раскрывает бедра и тазобедренные суставы — области, в которых многие из нас “копят” стресс и поэтому испытывают сильное напряжение и стянутость.
Как делать?
Встаньте на четвереньки, опустите ягодицы на пятки и лбом коснитесь пола. Руки вытяните вперед и в этом положении задержитесь на 30-50 секунд. Дышите ровно и постарайтесь расслабиться.
-
Матсиасана или “Поза рыбы”
Асана способствует глубокому расслаблению тела, помогает снять усталость и дает облегчение при повышенной тревожности. Кроме того, она обеспечивает мягкую растяжку спины и плечевых суставов.
Как делать?
Из положения “лежа на спине с опорой на предплечья” на вдохе поднимите грудь вверх, при этому опуств голову вниз. В таком положении, расслабляя шею, макушкой стремитесь дотянуться до пола. Сделайте в этой асане несколько комфортных вдохов и выдохов.
-
Ширшасана или “Стойка на голове”
Ширшасана очень действенна в работе над стрессом. Регулярная практика этой асаны облегчает симптомы повышенной тревожности. Положительное действие связано с изменением направления тока крови. А еще Ширшасана способствует развитию внимания и концентрации, которых очень часто не хватает в современной жизни.
Как делать?
Встаньте на четвереньки, затем опуститесь на предплечья. Переплетите пальцы рук и разместите голову на полу. Зафиксируйте её ладонями. Поднимите колени и шагайте стопами вперед до перпендикуляра с полом. В той точке, где кажется, что подходить ближе уже нет возможности, подтяните колени к груди и медленно поднимите ноги. Удерживайте баланс за счет мышц кора и предплечий.
-
Уттанасана или “Наклон вперед”
Складки вперед естественным образом замедляют тело и успокаивают ум. Этот вариант имеет дополнительное преимущество в виде раскрытия плечевого пояса и грудной клетки - зон, которые так часто страдают из-за сидячего образа жизни и постоянной работы с компьютером.
Как делать?
Из положения “сидя” сделайте наклон вперед к прямым ногам. Грудью тянитесь к коленям, а головой - к голеням. Захватите большие пальцы стоп руками и подтягивайте их к себе. Это упражнение необходимо выполнять через расслабление с вытяжением вперед. Оставайтесь в положении 10-15 секунд.
-
Врикшасана или “Поза дерева”
“Поза дерева” еще одна отличная “дистресс” асана. Несмотря на свою простоту, она действительно хорошо заземляет, балансирует сознание и тело и помогает лучше ощущать себя в пространстве.
Как делать?
В положении “стоя” согните правую ногу в колене и упритесь стопой во внутреннюю часть левого бедра. Разверните правое колено в сторону. Руки оставьте в положении Namaste или вытяните вверх, сохраняя равновесие и удерживая баланс. Сконцентрируйте внимание на дыхании и на ощущениях в теле. Оставайтесь в таком положении 3-5 циклов дыхания. Поменяйте опорную ногу и повторите асану на другую сторону.
-
“Собака мордой вниз” или Адхо Мукха Шванасана
“Собака мордой вниз” — одна из самых доступных и популярных асан. Она не только хорошо растягивает заднюю поверхность бедер и поясницу, но и укрепляет руки, возвращает равновесие и телу и сознанию. Инверсия способствует притоку крови к головному мозгу и верхним конечностям, а это дает эффект одновременной подзарядки энергией и расслабления тела.
Как делать?
Из положения “стоя на четвереньках” оторвите колени от коврика. Продолжая отталкиваться руками, направьте бедра назад и вверх. Из-за недостаточного растяжения задней поверхности бедер может возникать дискомфорт в пояснице. В таком случае необходимо подсогнуть колени и немного подшагнуть вперед. В этом положении надавите пятками вниз, немного разводя их в стороны. Выпрямляйте спину, направляя седалищные кости вверх. Оставайтесь в асане 3-5 циклов дыхания.