Приветствие солнцу
Название говорит само за себя: это самая правильная и сбалансированная зарядка для утра на основе йогических практик. Комплекс упражнений, который в йоге называется сурья намаскар, состоит из 10 простых сменяющих друг друга позиций, которые можно выполнять медленно, а можно и активно - в ритме неспешного танца под любимую музыку.
Приветствие солнцу заряжает энергией, налаживает циркуляцию крови после сна и запускает физиологические процессы в организме. Повторите упражнения 3—5 раз, чередуя правую и левую ногу.
Планка
Занимает минимум времени, повышает тонус мышц, улучшает метаболизм, укрепляет иммунитет и повышает настроение. Звезды и фитнес-гуру слагают оды планке, и мы в числе адептов. Выделите на нее от 5 до 15 минут, чередуя классическую планку на ладонях с планкой на локтях, планкой с поднятой ногой и боковой вариацией.
Растяжка
Отсутствие резких движений и значительных силовых нагрузок - основа основ в выборе упражнений для утренней зарядки. Поэтому стретчинг подойдет как нельзя лучше. Растяжка обеспечит заряд бодрости, повысит упругость бедер, рук и ног. Утром сделайте 3—5 любимых упражнений из курса стретчинга, чтобы быстро проснуться и улучшить кровообращение: например йогический треугольник, прижимание коленей к груди, наклоны и "ножницы".