Подготовку к правильному пробуждению стоит начинать с вечера. И речь не о том, чтобы собраться заранее, как нас учили в детстве: это уж слишком педантично. Но эти три пункта лучше выполнять всегда:
- Ужинайте легкими и полезными блюдами: чем легче усвоится ужин, тем лучше будет сон.
- Выключите все гаджеты за час до сна: ученые установили, что скроллинг инстаграма и другие наши любимые привычки уменьшают шансы заснуть быстро.
- Ложитесь спать не менее чем за 7 часов до желаемого пробуждения.
Когда будильник прозвенит, встаньте на счет три, не откладывая таймер даже на несколько минут: перенос пробуждения только сбивает организм с толку. И не тянитесь к соцсетям. Да, они помогают проснуться, но программируют мозг на беспокойство. Вместо этого:
- Сразу же набросьте теплый кардиган, который заменит вам комфорт одеяла.
- Выпейте стакан теплой воды с лимоном и медом.
- Сделайте «Приветствие солнцу», или просто посмотрите в окно и потянитесь.
Приготовьте быстрый завтрак из продуктов, которые вы любите, и красиво его сервируйте: пусть он вас вдохновляет. Старайтесь менять репертуар пару раз в неделю. Правило маленьких удовольствий работает и во всех остальных аспектах. Выходя из дома, включите в наушниках любимую песню и подумайте о том, что запланировано на сегодня. Представьте себе самую приятную часть, сконцентрируйтесь на ней и объясните себе, что самое сложное будет достойно вознаграждено.
