В среднем человек набирает от 0,5 до 1 кг каждый год — об этом говоря различные исследования. Хотя это число кажется небольшим, это может стать лишними 4,5-9 кг за десятилетие. Здоровое питание и регулярные занятия спортом помогут предотвратить незаметное увеличение веса. Однако часто нам мешают похудеть мелочи, о которых мы даже не задумываемся.
К счастью, вы можете взять все под контроль, изменив свои привычки уже сегодня. Вот 5 причин, от которых вы набираете вес.Вы быстро едите
В современном мире люди заняты больше, чем когда-либо, и обычно быстро едят. К сожалению, эта привычка может привести к полноте. Исследования показывают, что люди, которые едят быстро, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес или ожирение. Это происходит потому, что вашему телу нужно время, чтобы сказать мозгу, что оно больше не хочет есть. Таким образом, люди, которые едят быстро, съедают больше еды, чем требуется их организму, прежде чем почувствуют себя сытыми. Если вы едите быстро, постарайтесь сознательно замедлиться, тщательнее пережевывая пищу и откусывая ее более маленькими кусочками.
Недостаточное употребление воды
По оценкам исследований, до 16–28% взрослых страдают обезвоживанием, причем пожилые люди подвергаются повышенному риску. Недостаток воды может вызвать жажду, а наше тело может принять ее за признак голода или тяги к пище. В одном исследовании ученые обнаружили, что люди, выпившие две чашки воды прямо перед завтраком, съедали во время еды на 22% меньше калорий, чем люди, которые не пили воду. Также важно то, что в простой воде нет калорий. Некоторые исследования показали, что замена сахаросодержащих напитков водой может снизить потребление калорий до двухсот в день. Если вам не нравится на вкус простая вода, попробуйте добавить в нее ломтики огурца, лимона или ваших любимых фруктов, чтобы добавить немного аромата.
Сидячий образ жизни
В западных странах в среднем взрослый человек сидит от 9 до 11 часов в день. Хотя это кажется безобидным, исследования показывают, что люди, которые много сидят, имеют больше шансов получить лишний вес. Кроме того, у них выше риск хронических заболеваний. Если ваша работа связана с длительным сидением, убедитесь, что вы занимаетесь спортом перед работой, во время обеда или после работы несколько раз в неделю. Вы также можете попробовать использовать стоячий стол.
Недостаток сна
Более трети людей не высыпаются. К сожалению, недостаток сна напрямую связан с увеличением веса. Это связано со многими факторами, включая гормональные изменения и отсутствие мотивации к упражнениям. В одном исследовании ученые проанализировали привычки сна более 68000 женщин старше 16 лет. Они обнаружили, что женщины, которые спали менее 5 часов за ночь, имели гораздо более высокий риск набора веса, чем те, которые спали 7 часов и более. Что еще хуже, люди, которые не высыпаются, с большей вероятностью набирают жир на животе или висцеральный жир. Увеличение количества висцерального жира связано с более высоким риском возникновения опасных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет второго типа.
Прием пищи перед экраном гаджета
Люди часто едят, смотря телевизор, социальные сети или читая газеты. Из-за того, что вы отвлечены от процесса приема пищи, вы съедаете больше еды. Обзор 24 исследований показал, что люди ели больше еды во время еды, когда их отвлекали. Интересно, что те, кто ел, отвлекаясь, также ели значительно больше в течение дня. Это могло быть связано с тем, что они не осознавали, сколько еды съели во время завтрака, обеда или ужина. Во время еды постарайтесь не отвлекаться и сосредоточьтесь на том, что делаете. Это называется осознанным приемом пищи и помогает сделать процесс более приятным и осознанным.