Пища необходима для жизни человека, а также часто является центральной частью праздников и встреч с семьей и друзьями. Поэтому неудивительно, что люди часто думают о еде. Однако слишком частые мысли о еде могут расстраивать — например, если вы практикуете интервальное голодание, пытаетесь похудеть или просто не хотите так много о ней думать.
Делимся тремя советами, которые помогут это прекратить.Не вините себя
У каждого из нас сложное и личное отношение к еде. Может потребоваться время, чтобы полностью понять ваши отношения с едой — и в процессе вы можете запросто начать чувствовать вину или разочарование, если у вас не получается сразу перестать думать о еде. Однако постоянное чувство подавленности точно не поможет в долгосрочной перспективе.
Некоторые исследования показывают, что чувство вины или стыда за ваш выбор еды или вес может привести к перееданию и затруднить похудание. Вместо того, чтобы винить себя в постоянных мыслях о еде, постарайтесь научиться понимать, почему и как возникают эти мысли.
Определите свои триггеры
Чаще всего мысли о еде у людей появляются даже когда они не голодны. Возникает это по многим причинам, но самые распространённые из них — стресс, скука, разговоры о еде, реклама. Попробуйте в течение нескольких дней вести дневник и записывать все возможные пищевые триггеры. Вы также можете делать заметки об окружающей среде и о том, как вы себя чувствуете в данный момент.
Используя эти наблюдения, вы, вероятно, начнете замечать некоторые закономерности, которые заставляют вас думать о еде. Осознав их, вы сможете избежать или ограничить воздействие этих триггеров. Например, если вы заметили, что снеки, которые всегда лежат на вашем столе заставляют вас думать о еде, вы можете попытаться убрать их в шкаф или ящик, чтобы не видеть их так часто.
Воспитывайте правильные привычки
Помогают не думать о еде и очень простые правильные привычки. Например, вы не будете чувствовать голод так часто, если будете следить за водным балансом и пить обычную воду. А занятия спортом помогут не только отвлечься от постоянных мыслей о еде, но и снизить аппетит. Особенно это относится к утренней зарядке.
Попробуйте также привить себе любовь к овощам и фруктам, крупам и другим полезным продуктам. Они содержат большое количество витаминов и минералов, а также клетчатки, которая снижает аппетит и заставляет нас чувствовать голод реже — а, следовательно, и мысли о еде будут посещать вас реже.