Одна из наиболее «опасных» зон, выдающая недостаток физической активности и лишний вес, – это руки. Необязательно потеть в зале ради накачанного бицепса – 5 упражнений достаточно, чтобы привесит руки в порядок, сделать их рельефными и подтянутыми. Все, что вам понадобится, – пара гантелей и полчаса свободного времени дома.
- Держите спину прямой, а руки согнутыми в локтях под углом 90°. В каждой по гантеле. Слегка согнув колени, наклоняйтесь вперед, пока туловище не будет параллельно полу. Удерживая плечо неподвижным, трицепсом поднимайте гантели: рука должна быть полностью вытянута. Стоим пару секунд, делаем вдох и опускаем гантели в исходное положение.
- Встаньте прямо, держа в вытянутых вдоль тела руках по гантеле. Слегка согнув локти, медленно подумайте руки прямо перед собой до тех пор, пока они не будут параллельны полу. Выдохните и задержитесь в этой точке на пару секунд. На вдохе медленно опускайте руки в начальную позицию.
- Встаньте прямо с гантелями в вытянутых вдоль тела руках. Ладони смотрят вперед. Медленно сгибайте руки в локтях до упора. Выдерживайте паузу и опускайте гантели на вдохе.
- Ложитесь на пол с гантелями в вытянутых вверх руках. Ладони друг к другу. Не наклоняя плечо, медленно сгибайте руку в локте, опуская гантели к голове. Держите локти зафиксированными: они должны все время находиться в начальной позиции.
- Сидя на скамейке, упритесь руками в ее край. Держите локти немного согнутыми, чтобы добавить напряжения в трицепсе. Вытяните ноги перед собой и подвиньтесь вперед. Приседайте, сгибая руки в локтях. Следите, чтобы спина плотно прилегала к скамейке. Когда достигните нижней точки, возвращайтесь в начальную позицию, выпрямив руки.