Как повысить самооценку

Психолог Елена Новоселова рассказывает об истоках неуверенности в себе, а самое главное - о том, как с этим бороться. 

Странное словосочетание – «заниженная самооценка» - стало едва ли не самой популярной темой в психологических и околопсихологических разговорах. Если она «само-», то почему бы не взять и не поднять ее?

Однако дело это не такое простое. Люди, страдающие от синдрома заниженной самооценки, знают не понаслышке, как это больно, неприятно, безысходно. Попробуем разобраться и наметить план действий по изменению отношения к себе.

Самооценка – это не рациональный список собственных недостатков, а неконструктивная реакция на любой вид неуспеха, неумение постоять за себя, вечные «неудобно», «я так не могу», «меня так воспитали»… По сути, в этом состоянии нет никакой оценки, а есть тщательно оберегаемые привычки поведения и страх поступить по-другому. А потом долгие мучительные монологи о собственном несовершенстве и перечисление страшных «пороков».

Начнем с того, что именно наши недостатки делают нас особенными и неповторимыми. Только представьте, каким был бы мир, если бы его населяли только идеальные люди. Он был бы приторным и скучным до тошноты. Никто, к счастью, не идеален! А то, что мы называем недостатками, в глазах любящих нас людей выглядит как милые чудачества и очаровательные черты характера, остающиеся в памяти навсегда.

Следовательно, задача упрощается: разбираться предстоит не с недостатками, а с эмоциями и своими реакциями. Придется научиться относиться к себе с любовью и не фиксировать свое внимание на реакциях окружающих.

Причем чаще всего придуманных или преувеличенных.

Заниженная самооценка – это всегда результат чьего-то влияния, внушения. Сами себе вы ее придумать не могли. У маленького ребенка с самооценкой все отлично. Он исследует мир, границы дозволенного, он любопытен и все время нарушает неведомые ему правила. Чем старше он становится, тем больше правил, тем сложнее их выполнять, тем больше оценочных суждений высказывают близкие. А во взрослом возрасте хор оценок превращается в навязчивую мелодию.

Что ж, меняем привычку думать о себе плохо и учимся фокусироваться на себе любимых!

5 упражнений для поднятия самооценки

• Первое:

Внутренним «фонариком» высвечиваем людей из ближнего окружения детства и юности. Выбираем главного «оценщика». А затем пишем ему письмо. Долго и длинно. Конечно же, это письмо никогда не дойдет до адресата.

В письме вы описываете какой-то конкретный эпизод, повлиявший, на ваш взгляд, на самоощущение. Например, мама говорила: «Хватит вертеться перед зеркалом! Иди учи математику. Собой любуются только глупые красотки». И вы решили, что внешность не важна, надо стать умной. А потом и вовсе обесценили свою красоту и привлекательность.

Рассказываете адресату письма, как негативно сказались на вашей жизни подобные замечания. Без обвинений, без обид. А затем благодарите за то, какой умной и образованной вам удалось стать благодаря этим замечаниям.

У всякой медали, как известно, две стороны. Необходимо увидеть обе. То, что помогало хорошо учиться в школе, совершенно не работает во взрослой жизни. Вспоминаемые вами эпизоды могут касаться любых сторон жизни. Проанализируйте их в письме. Потому и будет оно длинным, и вспоминать нужно долго. 

Результат: избавитесь от чужого мнения о себе и найдете свое собственное. Оно вам понравится!

• Второе:

Перенесите фокус внимания на свои достоинства и достижения. Выпишите их на бумаге. И не стесняйтесь, пишите обо всем: от хорошего почерка и умения слушать до знаний и достижений. Выучите наизусть. И тренируйте следующее действие: когда вы теряетесь, смущаетесь или робеете, спросите себя, сколько лет вам в этот момент. Наверняка не больше семнадцати. Воспроизведите мысленно ваш реальный возраст и десять пунктов из списка, выученных наизусть.

Результат: перестанете смущаться и будете чувствовать себя более уверенно.

• Третье:

Представьте, что ваша голова – это всадник, а ваше тело – конь. Напишите, какой диалог мог бы состояться между ними, кто кому недодал? Кто кого замучил? 

Результат: трезво посмотрите на свою жизнь, появится «дорожная карта», начнете внимательнее и с большей любовью относиться к себе.

• Четвертое:

Проведите эксперимент: всю ближайшую неделю ставьте свои интересы на первое место, заботьтесь о себе так, как бы вы заботились о самом любимом человеке. Слушайте свои самые маленькие «хочу» и немедленно выполняйте их. Речь идет о повседневных, неслышимых вами желаниях.

Результат: вы научитесь слышать себя и уважать свои желания, а значит и любить.

• Пятое:

Научитесь говорить «Извините, нет». Вежливо, с достоинством. И самое главное, без оправданий и объяснения причин отказа.

Результат: почувствуете ценность собственной жизни и времени. 

Вот так, шаг за шагом, вы выберетесь на дорогу своей адекватной самооценки и улыбнетесь тому, что вчера вас так беспокоило.

Фото: GETTY IMAGES