До Нового года осталось меньше трех недель, а вы все еще не влезаете в праздничное платье? Не буду врать – без вреда для здоровья за такой короткий срок сильно не похудеешь, но сбросить 1-2 кг у вас точно получится! А если делать всё правильно, то вы еще и сохраните достигнутый вес.
Забудьте про популярную рекомендацию есть часто и маленькими порциями. Это только отдалит вас от цели, так как из-за частых приёмов пищи, сахар в крови не будет падать и вы не только не похудеете так, как могли бы, но и навредите общему здоровью организма. Намного правильнее и эффективнее полноценно (не путать с «чрезмерно») есть три раза в день и иногда добавлять один перекус, хотя и это не обязательно. Если с основными приёмами пищи организм получит все необходимые ему микроэлементы, сытость будет сохраняться намного дольше, а шансы не сорваться на шоколадку, привезенную коллегой по офису, возрастут. Включите в свой рацион рыбу, мясо, морепродукты, орехи, некрахмалистые овощи, зелень и полезные масла, а вот от фруктов лучше отказаться, их можно заменить небольшой горстью голубики или малины. И, конечно же, никакого сахара и быстрых углеводов – это главные враги нашей красоты и здоровья, именно из-за них мы видим целлюлит на бёдрах и «спасательный круг» на талии. Помните, что худеем мы в первую очередь от дефицита калорий и даже питаясь «правильной» едой, можно поправиться. Не переедайте, вставайте из-за стола с чувством лёгкости, не ешьте, если не голодны и ужинайте не позднее, чем за три часа до сна.
Кстати, о сне. Именно его недостаток зачастую мешает нам похудеть, ведь гормон соматотропин, ответственный за расщепление жировых клеток, вырабатывается именно ночью во время сна. Кроме того, если вовремя не лечь спать, начинает вырабатываться грелин – гормон голода, отсюда и последствия в виде ночного жора и повышенной тяги к вредной пище на следующий день.
Будьте активны, наше тело не приспособлено для сидячего образа жизни и нуждается в движении во всех плоскостях. Если у вас нет времени на спортзал, делайте лёгкие домашние тренировки по онлайн самоучителю, которых сейчас масса. Намного лучше уделять физической активности 30 минут в день, чем не заниматься совсем. А если выдастся свободная минута на работе, можно поотжиматься, поприседать или хотя бы сделать лёгкую разминку – ваше тело скажет спасибо! А еще это поможет отвлечься от стрессовой ситуации и вы не станете заедать её вредной едой.
Завтрак:
Пшенно-тыквенная каша на воде или миндальном молоке
Перекус:
Орехи – не более 30 гр. Орехи обязательно должны быть сырыми и промытыми, ни в коем случае не жареными.
Обед:
Тушеная индейка с пюре из корня сельдерея, зелень
Ужин:
Оладьи из печени