В стремлении похудеть мы готовы следовать всем советам без разбора, надеясь, что хоть какие-нибудь из них помогут. Существует огромное количество мифов, в которые продолжают верить миллионы людей по всему миру, хотя научного подтверждения им нет. Многие уверены, что жиры обязательно приведут к набору веса, а кардио - единственный способ от него избавиться.
Об этих и других мифах читайте в нашем материале.Еда на ночь влечет за собой неизбежный набор веса
Основные вопросы, которые стоит задать себе, когда речь заходит о похудении, — это что и в каких количествах вы едите. Если ответ на них вас полностью устраивает, то вопрос «когда?» отпадает сам собой. Не стоит есть за 2−3 часа до сна, исключительно из-за того, что пища не успеет перевариться, это вызовет дискомфорт в кишечнике и беспокойный сон. А если вы привыкли ложиться после полуночи, а последним приемом пищи был салат в 6 часов вечера, организм быстро проголодается снова. Правильный сбалансированный ужин минимум за 3 часа до сна — это ключ к хорошему здоровью. О том, что можно съесть на ночь, чтобы не навредить фигуре, мы рассказывали здесь.
Главное — считать калории
Дефицит калорий — это действительно основополагающий фактор для снижения веса, но большую роль играет и то, из каких продуктов вы эти калории получаете. Вы можете съесть плитку молочного шоколада и получить 650 ккал, а можете — здоровый обед, в котором сбалансированы жиры, белки и углеводы. При одинаковой калорийности, такие приемы пищи по-разному отразятся на качестве тела и общем самочувствии.
Употребление жиров в пищу ведет к набору веса
Жиры действительно содержат вдвое больше калорий на грамм, чем белки или углеводы, однако за счет этого они способны обеспечивать чувство сытости вдвое дольше. Главное — не забывать, что жиры бывают разные: масло, на котором пожарили картошку фри, действительно представляет большую угрозу для фигуры, а вот авокадо, лосось и оливковое масло являются важными составляющими здорового рациона. Конечно, если вы съедите жиров больше суточной нормы, вы наберете вес, но это в равной степени касается всех продуктов. Подробнее о полезных жирах мы писали здесь.
Углеводы — враги стройности
Отказ от углеводов — одна из самых больших ошибок, которые мы совершаем в стремлении похудеть. Как и жиры, углеводы незаменимы для нормального функционирования организма, а их нехватка влечет за собой серьезные последствия для здоровья. Углеводы бывают разные, от сахара и белого хлеба действительно можно полностью отказаться (тут уже вопрос силы воли), а содержащие медленные углеводы цельнозерновые продукты способны обеспечить организм всем необходимым и надолго утолить чувство голода.
Любые погрешности питания можно «отработать» в спортзале
Это грустно, но лишние 40 и даже 60 минут на беговой дорожке не избавят вас от последствий ужина в Макдоналдсе. Съесть лишнюю тысячу килокалорий гораздо легче, чем потом ее сжечь, да и отсутствие необходимых питательных веществ во вредных продуктах все равно отразится на организме, даже если не в виде увеличения веса. Кроме того, слишком интенсивная тренировка может негативно отразиться на вашем здоровье, если не рассчитать силы.
БАДы помогают похудеть
БАД — это биологически активная добавка (кальций, магний, витамин В, омега-3 и тому подобное). БАДы должен назначать врач, если после сдачи анализов у вас выявлен дефицит того или иного вещества. Каким образом микроэлементы должны помочь в похудении — неизвестно, а вот их прием без консультации с врачом может быть опасен для здоровья.
Кардиотренировки — единственный способ сжечь жир
Если вы всей душой ненавидите беговую дорожку, необязательно проводить на ней часы. Силовые тренировки зачастую более эффективны для снижения веса, чем кардио. Если вы нацелены на похудение и соблюдаете дефицит калорий, активного роста мышечной массы опасаться не стоит. Силовые тренировки только укрепят мышцы и послужат прекрасной альтернативой кардиоупражнениям.
Вкусная еда — вредная еда
Идея о том, что работа над собой не может быть приятной, прочно укрепилась в массовом сознании. Тренировки всегда в тягость, полезная еда всегда невкусная, и вообще, чтобы хорошо выглядеть, необходимо пройти через множество лишений. На самом деле это большое заблуждение. Сейчас можно найти огромное количество рецептов вкусных низкокалорийных блюд, которые превратят похудение в настоящий праздник. Это же касается и тренировок, главное — найти активность по душе.
Завтрак обязателен
Вопреки распространенному мнению, которое транслируется повсеместно, завтрак не ведет к автоматической потере веса. Конечно, завтрак зарядит вас энергией с утра и уменьшит вероятность переедания в течение дня, но, похудеете вы или нет, по‑прежнему зависит от количества калорий и баланса питательных веществ, которые содержит ваш дневной рацион.
Отказ от глютена поможет похудеть
Глютен — это всего лишь натуральный белок, содержащийся в пшенице и некоторых других злаковых. Безглютеновая диета необходима только людям, страдающим целиакией (непереносимость глютена), и может даже послужить причиной набора веса. В составе безглютеновой продукции, которую можно найти в отделе диетического питания, часто оказывается приличная порция добавленного сахара и консервантов, а они вряд ли помогут заполучить фигуру мечты.
