Полноценные домашние тренировки обязательно должны включать в себя массаж. Денис Сычев, владелец и вдохновитель студий PMP, рассказывает, как для этих целей приручить фоам роллер (foam roller).
Массажный роллер с множеством выпуклых деталей, он же фоам роллер, - это очень удобный инструмент для миофасциального расслабления, или самомассажа, который позволяет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях.
Если мышечная ткань не сокращается равномерно от одного конца к другому, возникает риск получения травмы и болевых ощущений. Он также помогает увеличить приток крови в мышечную ткань и улучшает подвижность, ускоряет восстановление и повышает производительность. Такой роллер - незаменимая вещь для тех, кто занимается спортом и заботится о своем теле.Как пользоваться:
- Не заходим под сам сустав никогда;
- Не давим долго, буквально 3-5 секунд;
- Под нижнюю часть спины никогда не подкладываем;
- Не делаем резких движений, катаем очень плавно;
- Позиция должна быть комфортная и удобная.
Инструмент должен быть терапевтическим, из определенного материала. Если он будет слишком твердым — вместо радости он принесет боль. Запомните, что триггерная точка никогда не болит сама по себе, но создаёт много дискомфорта в области выше и ниже. Никогда не давим на область где болит, это скорее всего не точка, не триггер, а его последствие, поэтому ищем триггер сначала. Мы создаём ишемию-лишаем доступа кислорода и крови к болезненной точке, к болезненной области. Обязательно клиент должен дышать во время мфр. Миофасциального релиза.
Обратите внимание на ряд противопоказаний:
- Онкология. Проблемы с лимфатической системой;
- Варикоз. Нельзя работать в той части где он есть, а там где нет, можно;
- Остеопороз. Нельзя оказывать давление поперёк кости;
- Давление артериальное;
- Прием антикоагулянтов;
- Диабет;
- Свежие переломы;
- Аутомунные заболевания;
- Беременность первый триместр.