Вода - это жизнь, и о необходимости пить ее в достаточных количествах уже было сказано все и даже больше. Обезвоживание организма ведет к целому ряду проблем: от сухости кожи и отечности до слабости, усталости и даже мышечных спазмов. Летом за водным балансом организма следить становится труднее, так как из-за жары потребность в жидкости сильно возрастает. Помимо обязательных 2 литров воды в день, можно добавить в рацион продукты, богатые жидкостью. Они защитят организм от обезвоживания и отлично увлажнят кожу. О 5 лучших из них читайте в нашем материале.
Огурцы
Огурец - абсолютный рекордсмен по содержанию жидкости среди всех твердых продуктов - зеленый овощ состоит из воды на 96,7%! Других питательных веществ в огурцах практически нет, однако с задачей увлажнения он справляется "на ура". В жаркие летние дни специалисты рекомендуют есть зеленый салат с добавлением огурца, чтобы поддерживать водный баланс организма и защитить его от обезвоживания.
Салат Айсберг
Тоже не самый богатый полезными нутриентами продукт, зато самый водянистый среди всех видов зелени. Процент жидкости в салате айсберг составляет 95,6%. Салат станет отличным дополнением к вашему салату (не забудьте и про огурцы) или сандвичу. А можно использовать лист салата вместо булочки для бургера или лепешки для ролла - вкусно и без лишних углеводов.
Арбуз
Высокое содержание воды в арбузе - довольно очевидный факт, но есть еще несколько аргументов, почему этот фрукт (или ягода, если быть точнее) заслуживает место в вашем рационе. Помимо способности защитить вашу кожу и весь организм от обезвоживания, арбуз обладает уникальным составом. Он богат природным антиоксидантом - ликопином, который не только придает ему ярко-красный цвет, но и способен бороться с воспалительными процессами и преждевременным старением.
Шпинат
Шпинат может похвастаться не только 91% воды в своем составе, но и высоким содержанием калия, магния, фолиевой кислоты, витаминов С и К и антиоксиданта - лютеина. Кроме того, всего одна чашка свежих листьев шпината обеспечит вас третью суточной нормы потребления витамина Е, который отвечает за молодость и красоту вашей кожи.
Дыня
Дыня - отличный летний десерт, который не только удовлетворит вашу потребность в сладком, но и избавит от риска обезвоживания, ведь она необычайно богата жидкостью. Помимо воды, дыня в приличных количествах содержит витамины А, С и Е, магний, калий и фосфор. К сожалению, калорий в ней не меньше, чем питательных веществ, так что с порциями стоит быть осторожнее.
