Красивые, здоровые и подтянутые тела - в тренде. И даже те девушки, что не стремятся заполучить накачанное тело, все равно мечтают об упругих, округлых ягодицах. В погоне за "попой мечты" они нагружают мышцы всеми возможными и невозможными способами: бегают, занимаются с резинками, приседают со штангами; делают тысячи выпадов, ягодичных мостиков, махов и прочих упражнений; и, как следствие, изнемогают от усталости и однообразия.
В итоге одноплановые тренировки им надоедают, девушки бросают занятия, а после с трудом пытаются их возобновить. Но этого замкнутого круга можно избежать! Как - рассказывает Анна Нигохосова, старший тренер спортивного пространства ZARYAD.studio.Раскрою вам секрет: для того, чтобы ваши ягодичные мышцы оставались в тонусе, не расслаблялись и увеличивались, есть очень интересные виды активностей, которые совсем не похожи на привычные изматывающие тренировки, но дают огромный бенефит твоим мышцам.
Cycle
Катание на велосипеде - это не только весело, но и очень эффективно. Главное - при посадке на байк распределять вес тела так, чтобы он был по центру, при этом отводить таз максимально назад, на самый край сидушки, а стопы держать параллельно полу, будто собираетесь именно пятками продавить педали. При таком движении вы будете ощущать все мышцы ног, но особенно будут включаться ягодицы. 3 такие тренировки в неделю – и вы почувствуете, как ваше тело подтягивается, приобретает рельеф и правильные округлости.
Спорт "между делом"
Утром пешком до метро, там - на эскалатор. Стоите справа на лестнице в томительном ожидании, пока эта машина довезет вас наверх или спустит вниз? Советую разнообразить это скучное времяпрепровождение и привнести пользу: возьмите в привычку спуск и подъем по ступенькам пешком.
Главное - делайте это особенно действенным способом: отводите таз чуть назад, растягивайте ягодичную мышцу, чуть сгибайте колени и наступайте на каждую ступеньку с пятки, делая акцент на каждый шаг. Если кажется, что со стороны это будет выглядеть нелепо, то я вас уверяю - нет, это не так. Напряжение мышц и правильная постановка стопы заметна и ощутима только вам – никто даже не поймет, какую именно цель вы преследуете, зато ваши ягодицы будут благодарны.Коньки
Летом - роликовые, зимой - для льда. Главное, опять же, соблюдать правильную технику: колени чуть согнуты, таз отведен назад, ягодичные мышцы растянуты... И вот ты уже рассекаешь асфальт или лед и летишь навстречу к фигуре своей мечты.
Водные забавы
Вейксерф или классический серфинг, вейкборд, водные лыжи и прочие развлечения и виды спорта прекрасно формируют мышцы - как на всем теле, так на ягодицах в частности. Находясь "на волне", чуть согните колени, отведите таз назад и балансируйте. Это одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы выйти на берег с самыми аппетитными формами.
Гармоничная личная жизнь
Ну и конечно же мы не могли оставить в стороне вид активности, который помимо стройного тела приносит огромное количество положительных эмоций и эндорфинов. И да – это секс! Разнообразьте ваши отношения новыми, интересными экспериментами в постели, расслабляйте мысли, напрягайте тело, делайте это регулярно и будьте здоровы и красивы, а главное - любите свое тело, и тогда оно ответит вам взаимностью!
Фото: @dariastrokous: @ninauc