Если вы спите положенные 8 часов ежедневно, но все равно с утра никак не можете оторвать голову от подушки, то определенно вы делаете что-то не так. Доктор Софи Босток, которая занимается проблемами сна, поделилась пятью главными правилами, при соблюдении которых у вас точно получится высыпаться лучше.
- Ложитесь спать до полуночи. Ни для кого уже давно не секрет, что чем раньше лечь спать, тем качественнее будет сон. Но почему-то этим старым как мир правилом пользуются лишь немногие из нас - и зря. Подумайте о том, что до двух часов ночи сон самый полезный и продуктивный и постарайтесь хотя бы неделю не выбиваться из режима. Результат не заставит себя ждать.
- Откажитесь от использования телефона перед "отбоем". Признайтесь, что тоже "на автомате" занимаетесь бессмысленным скроллингом ленты перед сном, даже не вникая при этом в тексты постов, что мелькают в ленте. Пора избавляться от этой привычки, ведь она не только вредит зрению и негативно влияет на кожу лица, но и снижает продуктивность сна. Софи Босток советует убирать смартфон из рук не менее чем за час до сна - так спаться точно будет крепче.
- Старайтесь не тренироваться поздним вечером. Конечно, каждый организм индивидуален. И если вы, напротив, засыпаете сном младенца сразу же после пробежки, то можете смело причислять себя к людям-"исключениям": ведь обычно занятия спортом незадолго до сна лишь "разогревают" тело и мешают ему полноценно расслабиться.
- Составляйте списки дел. Часто мы не можем заснуть, прокручивая в голове события прошедшего дня или думая о том, что предстоит нам завтра. Чтобы избежать навязчивых мыслей о не сделанных или запланированных делах, заведите красивый ежедневник и подробно прописывайте там все, что для вас важно не забыть.
- Не пейте алкоголь. Спиртные напитки, выпитые на ночь, провоцируют не только похмелье - они также существенно снижают качество сна, мешая вашему мозгу сполна "перегрузиться". И если для вас важно высыпаться, потребление алкоголь придется минимизировать.