На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Harper’s Bazaar

248 подписчиков

Эффективное жиросжигание: что нужно знать о круговой тренировке

Фото: @carodaur
Фото: @carodaur

Круговая тренировка - одна из разновидностей фитнес-практик, которая предназначена для того, чтобы сбросить лишние килограммы и подтянуть тело за короткое время. Такие тренировки гораздо эффективнее, чем обычные нагрузки в зале, к тому же, их можно выполнять и в домашних условиях. Разбираемся в главных принципах жиросжигающей тренировки для быстрого похудения.

 

  • Круговые тренировки построены по одному принципу, который можно легко понять из названия: упражнения повторяются поочередно по кругу, без остановки и в одном темпе. Определенных правил в выборе упражнений нет: они подбираются в зависимости от ваших предпочтений. 
  • Каждый круг включает в себя 5-10 упражнений, выполняется от 3 до 5 кругов - это зависит от вашей физической подготовки. Между кругами необходимо делать передышку в течение 1-3 минут, а вот от отдыха между упражнениями лучше отказаться, либо максимально его сократить - не более 30 секунд. Каждое упражнение включает 20-30 повторений. 
  • Примерные упражнения на все проблемные зоны для одного круга: бег с высоким пониманием бедра, прыжки в выпадах, отжимания, скручивания, отведение ног в планке, приседания с весом, ножницы, планка. 
  • Основной плюс круговых тренировок в том, что они могут быть направлены на любой результат: сжигание подкожного жира, укрепление мышц, похудение. Упражнения подбираются самостоятельно, и могут включать в себя как кардио, так и силовые нагрузки - в тренировке могут чередоваться оба вида нагрузок, или же присутствовать какой-то один. 
  • Заниматься можно с собственным весом или с гантелями. Рекомендуется выполнять круговую тренировку 3-4 раза в неделю.
     Не забывайте про разминку и заминку - это залог правильной и эффективной тренировки. 
  • У этого вида нагрузок имеются и противопоказания: круговую тренировку не рекомендуется выполнять при слабой физической подготовке, болезнях сердца и проблемах с опорно-двигательным аппаратом и суставами, а также после недавних травм и беременности. 
  • Благодаря интенсивному выполнению упражнений во время круговой тренировки сжигается больше калорий, чем во время занятий в зале. Помимо этого, она повышает выносливость, улучшает сердечно-сосудистую систему, делает тело подтянутым и ускоряет метаболизм. 

 

Ссылка на первоисточник
наверх