Выходные пролетели незаметно, и завтра нас снова ждут ранние подъемы и рабочие вопросы. Чтобы набраться сил и вернуться в офис отдохнувшей и готовой к великим свершениям, пересмотрите свою ежедневную вечернюю рутину.
- Не разговаривайте по телефону перед сном
Даже недолгий разговор ухудшает качество сна и мешает организму погрузиться в фазу глубокого сна, во время которого восстанавливается энергия и перерабатывается информация, полученная за день.
- Проветривайте комнату
Духота и спертый воздух нарушают фазу быстрого сна и делают сон беспокойным. Оптимальная температура в комнате - 19-20 градусов. Перед сном температура тела снижается, а жаркий воздух в комнате действует, напротив, как стимулятор: заставляет сердце биться чаще и мешает спать.
- Откажитесь от ужина перед сном
После плотного ужина организму придется долго переваривать пищу, что потревожит сон, поэтому рекомендуется есть не позднее чем за 3 часа до сна. Если вы испытываете сильный голод, замените полноценный прием пищи легким перекусом.
- Отложите гаджеты за час до сна
Привычка полистать ленту Instagram вечером возбуждает нервную систему, а излучение голубого спектра от смартфонов снижает выработку мелатонина – гормона, который облегчает засыпание. Мозг воспринимает свечение экрана как дневной свет. Отказ от гаджетов способствует полноценному и здоровому сну.
- Не пейте кофе и чай на ночь
Казалось бы, чашка горячего чая вечером способна успокоить и помочь быстрее заснуть, но это не так. Чай приводит мозг и нервную систему в состояние возбуждения, сон становится не таким крепким - и человек мучается от бессонницы.
Если вы не можете отказаться от вечернего чаепития, замените черный и зеленый чай травяными настойками, например ромашковой или мятной. Они обладают лечебными свойствами и помогают организму расслабиться.- Установите график сна
Привычка ложиться спать в одно и то же время нормализует синтез мелатонина. При постоянном изменении режима сна выработка мелатонина нарушается и возникают проблемы с циркадным ритмом, который регулирует обновление клеток и уровень гормонов.