Бананы
Бананы - богатый источник калия и магния, которые способствуют расслаблению мышц. Кроме того, фрукты богаты триптофаном - растительным веществом, стимулирующим выработку серотонина и мелатонина. Последний, так же известный как "гормон сна" обеспечит быстрое засыпание и крепкий здоровый сон.
Помните, что бананы содержат большое количество углеводов, поэтому необходимо следить за тем, чтобы они вписывались в вашу дневную норму калорий.Зеленый салат
Хорошая новость для любителей овощей: зеленый салат - одно из лучших средств для борьбы с бессонницей. Все дело в высоком содержании лактукариума - растительного вещества, своим действием напоминающего успокоительное. Если вы много нервничали в течение дня, салат из овощей и зелени поможет успокоить нервы. Важно: не ешьте его прямо перед сном, иначе овощи не успеют перевариться и спровоцируют тяжесть в желудке.
Красная рыба
Красная рыба, а в особенности тунец и лосось, крайне богаты витамином В6, который принимает самое активное участие в выработке мелатонина и серотонина. Кстати, среди других продуктов, откуда можно получить этот витамин, — чеснок (исключительно свежий) и фисташки.
Миндаль
Миндаль - богатый источник магния, а магний, как уже было сказано выше, напрямую связан с выработкой мелатонина. Добавьте несколько орехов миндаля к ужину, и засыпать будет намного легче. Кроме того, можно выпить миндальное молоко, но имейте в виду, в нем концентрация минерала меньше.
Мед
Натуральный сахар, содержащийся в меде, повышает уровень инсулина и позволяет триптофану быстрее вступить во взаимодействие с мозгом.
Добавьте чайная ложку меда в травяной чай (обычный содержит кофеин), и будете спать долго и крепко.