Бывают дни, когда даже после качественного восьмичасового сна покинуть теплую кровать кажется чем-то непосильным – особенно, когда дело касается осени, и за окном дождь и тучи (знаем, звучит угнетающе). Единственное, казалось бы, спасение – кофе, который помогает проснуться и настроиться на продуктивный день.
Да и в целом, чашка ароматного эспрессо или капучино – приятный способ начать утро. Но, как известно, злоупотребление кофеином может перерасти в зависимость и другие неприятные последствия для организма (если только это не полезный фильтр-кофе, о котором мы писали). Рассказываем, что еще поможет взбодриться и сделать ваше утро приятнее.- Не наедайтесь на ночь. Еда и большинство напитков стимулирует выработку энергии, а значит, могут нарушить ваш сон. К тому же, в вечернее время работа организма замедляется, и он может не успеть переварить еду к вашему отходу в постель. А тяжесть в желудке – не самый приятный способ начать утро.
- Откажитесь от гаджетов перед сном. Свет от экранов телефонов и ноутбуков блокирует выработку мелатонина – гормона, который посылает сигналы в мозг о наступлении ночного времени суток и готовит тело ко сну. Поэтому эксперты советуют не использовать электронные девайсы за два часа до сна.
- Примите теплый душ или ванну перед сном. Этот вечерний ритуал успокоит вашу нервную систему, вызовет сонливость и подготовит тело ко сну.
- Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Так ваш организм привыкнет к режиму сна, и со временем ваши биологические часы синхронизируются с будильником.
- Замените раздражающий звук будильника на приятную медитативную мелодию или звуки природы. Так ваше утро будет начинаться с приятной ноты, а ваши нервы будут в безопасности.
- Кладите возле себя стакан воды с лимоном (или любой другой витаминной воды) и пейте натощак. Вода активизирует метаболизм и поможет организму проснуться.
- Заправляйте кровать. Доказано, что одна эта, казалось бы, незначительная привычка способствует развитию самодисциплины и внушает чувство выполненного долга, что настраивает на продуктивный день и вдохновляет на новые свершения.
- Разбудите ваше тело. Утренняя пробежка, растяжка, йога, медитация, холодный душ или дыхательная практика – любая из этих привычек бодрит не хуже кофе, поэтому выбирайте то, что душе угодно.
- Не пропускайте завтрак. Ведь не зря считается, что завтрак – главный прием пищи в течение дня. Он позволяет организму моментально проснуться и восстановить утраченные за ночь запасы энергии, а также восполняет уровень глюкозы в крови после сна. Не говоря уже о том, что вкусный завтрак – это то, ради чего действительно хочется просыпаться.
