1. Крестоцветные овощи
Семейство крестоцветных включает в себя капусту белокочанную, китайскую, брюссельскую, цветную, брокколи, кольраби, редиску, репу, кейл. В них содержится большое количество витаминов группы B и клетчатки, которая позволяет чувствовать сытость на протяжении долгого времени.
Сочетание белка, клетчатки и низкой энергетической ценности делает овощи крестоцветных идеальными продуктами для ужина, если вы следите за фигурой.2. Рыба на пару
Рыба богата белком и полезными жирными кислотами омега-3, которые обеспечивают и антиэйдж-действие. Лучший рыбный ужин - это запечь треску, филе форели, семгу или стейк тунца в духовке без жирных соусов и углеводных гарниров или приготовить на пару, чтобы сохранить максимум полезных свойств.
3. Белковый омлет
Белки - это строительный материал для мышц. В среднем ежедневно нужно употреблять 1,5-2 грамма белка на 1 кг вашего веса. Если недобираете во время завтрака и обеда, то восполните запас за ужином, приготовив воздушный белковый омлет. Подавайте с овощами - и от такого блюда вы никогда не будете чувствовать тяжести в желудке.
4. Куриная грудка
Любимое блюдо всех "фитоняшек" и бодибилдеров. Согласны, вид вареной куриной грудки не вызывает повышенное слюноотделение. Чтобы мясо получилось мягким, попробуйте запечь его в фольге в духовке с ароматными травами. Или сварить наваристый бульон. Фантазируйте!
5. Овощной бульон
Зима- время супов. Согревающие бульоны отлично насыщают и не перегружают желудок. Вегетарианцам придутся по нраву бульоны на овощах или крем-суп из сезонных продуктов.
Например, тыквы. Добавьте к нему щепотку имбиря и изысканное блюдо готово.