Каждый из нас переодически испытывает проблемы со сном. Виной тому может быть стресс, чрезмерная усталость (как ни парадоксально), сбитый из-за праздников и удаленной работы режим или посторонний шум. Однако последний может отказать и прямо противоположное воздействие и помочь быстрее уснуть.
Такой шум называют "белым". Что это такое, как он воздействует на организм и помогает справиться с бессонницей, рассказываем в нашем материале.Термином «белый шум» определяют стабильную череду звуков, имеющих одинаковую интенсивность в диапазоне высоких, средних и низких частот, что обеспечивает постоянную спектральную плотность звуковой мощности. Проще говоря, это монотонный звук, не меняющей своей громкости или интенсивности. Это может быть шум дождя, шелест листьев, звук прибоя, журчание реки, а также искусственно созданный набор звуков, имеющий такую же частоту.
"Белый шум" оказывает успокаивающее действие на нервную систему человека, помогает расслабиться и быстро заснуть. Есть теория, что "белый шум" схож по частоте и интенсивности с теми звуками, которые мы слышали, находясь в утробе матери, поэтому он действует на нас успокаивающе. Верна эта теория или нет - сказать сложно, однако это нисколько не умаляет популярности этой практики засыпания среди людей по всему миру.
Поскольку слушать настоящий морской прибой у себя в спальне может быть несколько проблематично, существует огромное количество мобильных приложений (самые популярные - White Noise Deep Sleep Sounds и White Noise Lite), а также специальные подборки на Spotify, YouTube и iTunes.
Там можно выбрать "шум" подходящий именно вам.Однако с "белым шумом" стоит быть осторожнее. Существует опасность развития привыкания: организм может синхронизировать шум и сон и утратить возможность засыпать без него в принципе. Специалисты рекомендуют подходить к использованию "белого шума" внимательно, не стоит включать его ежедневно или оставлять на всю ночь. Эта практика может помочь эффективно справиться с бессонницей, но как и во всем остальном, важно знать меру.