На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Harper’s Bazaar

248 подписчиков

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

@jayegreeninstagram

Боль в мышцах после тренировки - очень распространенное явление. Она возникает, когда вы даете своим мышцам слишком большую нагрузку, в результате чего возникают микротравмы - их процесс заживления как раз и сопровождается той самой неприятной болью. Чаще всего этой проблеме подвержены те, кто только начинает тренироваться, однако и опытные спортсмены от нее не застрахованы.

 

Самый простой и правильный способ избежать появления боли в мышцах - не давать себе чрезмерные нагрузки. Увеличивать количество подходов на тренировке стоит плавно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. То же самое касается работы с дополнительным весом - старайтесь не перегружать организм. Если вы все же перестарались, существует несколько действенных способов избавиться от боли в мышцах или хотя бы снизить ее интенсивность.

@bellamichloinstagram

Обязательно делайте растяжку

Даже если у вас в планах нет обязательного освоения всех трех шпагатов, пренебрегать растяжкой после тренировок не стоит. Стретчинг - отличный способ повысить эластичность мышц и подвижность суставов и сделать тело более пластичным. Кроме того, растяжка отлично улучшает кровообращение, чем значительно ускоряет процесс восстановления мышц и снижает болевые ощущения.

Обязательно поешьте после тренировки

Даже если ваша первостепенная цель - похудение, не стоит морить себя голодом ни до, ни после тренировки - это не только не повысит ее эффективность, но и может быть опасно для организма. Специалисты рекомендуют есть в течение 45 минут после того, как вы закончили тренировку. Выбирать стоит продукты богатые белком и медленными углеводами - они не только помогут "закрепить" результат тренировки, но и ускорят восстановление мышц.

Подробнее о правилах питания после тренировки мы рассказывали здесь

@nikki.cruzinstagram

Примите теплый душ или ванну

Существует распространенное мнение о пользе контрастного душа после тренировки, но он может наоборот усугубить ситуацию, поэтому специалисты рекомендуют остановиться на теплом душе. Теплая вода улучшает кровообращение и помогает расслабить мышцы. Если у вас есть возможность принять ванну, добавьте в нее морскую соль - активные вещества в ее составе помогут уменьшить воспаление и ускорить процесс восстановления мышц.

 

Ссылка на первоисточник
наверх