Известный лондонский тренер и основательница спортивной студии Heartcore Fitness (которая, кстати, является любимым местом актрисы Кейт Хадсон и герцогини Сассекской Меган Маркл) Джесс Шуринг считает, что спортивная осанка может значительно улучшить не только пищеварение и дыхание, но и в целом состояние здоровья.
«Ухудшению осанки может способствовать множество неочевидных на первый взгляд факторов: неправильное сочетание ежедневных процедур, физическая слабость, малоподвижный образ жизни, хронические недомогания или просто недостаточная осведомленность», — рассказывает Шуринг.
Тем не менее есть простые способы улучшить осанку:
-
Используйте подставку для ноутбука
Если вы работаете в офисе или часто сидите за компьютером дома, используйте подставку для ноутбука или монитора. Это поможет держать голову выше и избежать длительного напряжения шейного отдела позвоночника.
-
Сидите на краю стула
По возможности старайтесь сидеть на краю стула, сохраняя равновесие. Это активирует основные мышцы и будет держать вас в правильном вертикальном положении.
-
Поддерживайте мышцы в тонусе
Мышцы тела поддерживают наш позвоночник, позволяя нам сохранять гибкость и давая возможность правильно двигаться. Крайне важно, чтобы они были активными и сильными. Начните делать планку (во всех ее вариациях).
-
Больше ходите босиком
Обувь оказывает серьезное влияние на нашу осанку и может вызвать проблемы со спиной, особенно это касается обуви на высоком каблуке. Снимайте ее при каждой возможности и старайтесь чаще ходить босиком.
-
Больше используйте свою неактивную руку
Переутомление определенных мышц может привести к физическим дисбалансам и как результат — к плохой осанке. Постарайтесь использовать свою неактивную руку (левую, если вы правша, и наоборот), чтобы открыть дверь или достать из сумки помаду. Можно даже попробовать носить сумку на противоположной руке.
-
Чаще делайте растяжку
Растяжка плечевой зоны в течение дня расправит мышцы и выпрямит спину. Попросите вашего тренера по фитнесу показать правильную технику.
-
Дышите глубоко
Периодически старайтесь дышать глубоко — это поможет не только сохранить спокойствие в стрессовой ситуации, но и держать спину ровно.
-
Расслабляйте мышцы утром и вечером
Для сброса напряжения попробуйте упражнения пилатеса, например перекаты. Это расслабит мышцы таза, спины, а также шеи и плеч, главное — правильно дышать.