Причин, по которым мы набираем (или не можем сбросить) вес существует огромное множество - генетика, нарушения гормонального фона и самое банальное и распространенное - нездоровый образ жизни. Неправильное питание, недостаток физических нагрузок, вредные привычки и большое количество стресса - все это может стать причиной развития метаболического синдрома.
Метаболический синдром (он же синдром резистентности к инсулину) - недуг довольно распространенный и по статистике наблюдается у 25% жителей развитых стран - а это каждый четвертый! Что это такое? Из за ряда факторов, в частности питания и отсутствия физической активности, клетки организма теряют способность воспринимать инсулин и, как следствие, не получают глюкозу. В результате оба вещества в избытке скапливаются в крови, и со временем такой дисбаланс может стать причиной целого ряда проблем, самые серьезные из которых - сахарный диабет и заболевания сердца.
Когда дисбаланс еще не настолько сильный, неопрятные последствия все равно появляются. В частности, это набор веса, повышенная утомляемость, раздражительность и общее ухудшение самочувствия. Однако предотвратить развитие метаболического синдрома может каждый из нас, просто немного скорректировав свой рацион и ежедневные привычки.
Начать стоит с питания: обилие быстрых углеводов в рационе неизбежно ведет к набору веса и снижению общих показателей здоровья. По статистике, около 70% людей, которые следят за своим питанием, все равно не получают достаточное количество белка, а он - ключ к здоровому весу и хорошему самочувствию. Кроме того, не стоит забывать о медленных углеводах, клетчатке и полезных жирах. Наш полный гид по здоровому рациону ищите здесь.
Не менее важна физическая активность - если не можете или не хотите ходить в спортзал, хотя бы постарайтесь больше ходить пешком и всегда подниматься по лестнице вместо лифта. Рельефный пресс, конечно, вам такие активности не гарантируют, но для здоровья они могут быть очень полезны. Так же постарайтесь взять под контроль стресс - попробуйте медитации, дыхательные практики или принимайте адаптогены (только после консультации с врачом).