Новогодние праздники всё ближе, а вместе с ними и пора вечеринок и такой долгожданный отпуск. Если вы так и не успели привести себя в форму, избавиться от пары-тройки лишних килограммов еще можно успеть. Обратите внимание, что такой тип питания не подходит для постоянного применения, так как может негативно сказаться на здоровье, но в качестве экстренной меры вполне подходит.
Ниже вы найдете 5 советов, которые помогут избавиться от лишних килограмм в кротчайшие сроки.Меньше углеводов - больше белка
Быстро избавиться от ненавистных килограммов поможет низкоуглеводная диета. Сильно ограничивать себя в углеводах дольше одной недели диетологи не рекомендуют, но если на кону стоят фото в купальнике, несколько дней можно и потерпеть. На завтрак вместо привычной овсянки ешьте творог или омлет, а углеводистые гарниры заменяйте овощами. Если любите фрукты - ограничьте их количество.
Питательная пища
Как ни парадоксально, но ходить голодным, когда вы хотите похудеть, категорически нельзя. Аппетит будет только усиливаться, пока в итоге вы не сорветесь и не съедите свою недельную норму калорий за один присест. Выбирайте продукты, которые на долго дают чувство насыщения: цельное зерно, белки и богатые клетчаткой овощи.
Меньше калорий
Как известно, худеем мы только тогда, когда тратим калорий больше, чем получаем. В течение недели, за которую вы планируете похудеть, потребляйте не более 1500 и не меняя 1100 ккал в день (о цифрах ниже 1100 лучше забыть, это слишком мало, даже для диеты). Чтобы подсчет калорий не превратился в сплошную математическую муку, следуйте следующим советам:
- Ешьте только в основные приемы пищи - завтрак, обед ужин. Откажитесь от снеков и перекусов. Пара таких маленьких приемов пищи могут содержать в себе больше калорий, чем полноценный обед.
- Никакого соуса. Соусы и прочие добавки - это настоящая скрытая угроза. Высокая калорийность, консерванты и большое количество соли - всё то, что помешает быстрому похудению.
- Ешьте овощи. Они (за исключением картофеля всех видов) низкокалорийны и содержат большое количество клетчатки. Чувство насыщения придет быстро, даже при невысокой энергетической ценности блюда.
- Не пейте калории. Соки, различные газировки, кофе с сахаром и молоком. Все это кажется таким безобидным, а на деле содержит столько сахара, сколько и представить сложно. Пейте воду или чай.
Интервальное голодание
Система питания, о которой сейчас слышно отовсюду. Если кратко: ваш день делится на два отрезка, в один (как правило более короткий) вы едите, в другой - нет. Системы бывают разные, но смысл везде один: сокращение потребления калорий.
Избавляемся от отёков
Быстрое похудение - это не столько про избавление от жировой массы, сколько про избавление от лишней воды в организме. Отёки не только отражаются на цифре на весах, но и сильно портят внешний вид. Отёки - результат обезвоживания организма, которому катастрофически не хватает жидкости, потому он ее и задерживает. Избегайте обезвоживания и -2 - 3 кг.
га весах вам обеспечены.