Боль в мышцах, головные боли или тошнота после тренировки едва ли добавят оптимизма. Когда вы чувствуете себя разбитым и опустошенным, то даже сам поход в тренажерный зал будет казаться тяжелым испытанием. Если вы правильно питаетесь, пьете достаточно воды и регулярно занимаетесь спортом, но самочувствие все равно оставляет желать лучшего, то возможно стоит обратить внимание на электролиты: виной всему может быть именно изменение их уровня.
Что такое электролиты
Наверняка вы неоднократно видели напитки для спортсменов в стильных ярких упаковках. Натрий, калий, кальций, бикарбонат, магний, хлорид и фосфат - это электролиты, которые играют важную роль в поддержании здоровья, заботе о сердце, мышцах и нервах.
В крови тоже содержатся электролиты, контролирующие баланс жидкости и регулирующие уровень pH, а кроме этого они также доставляют питательные вещества в клетки. Электролиты играют ключевую роль в сокращении мышц и в процессе выработки энергии.
Как понять, что уровень электролитов на грани
Понижение этого уровня вызывает целый ряд неприятных симптомов, начиная от головных болей и головокружения, вплоть до тошноты, мышечных судорог и колоссальной усталости. В любом из этих случаев лучше действовать сразу же.
В каких продуктах содержатся электролиты
Бананы
В бананах отмечается высокое содержание калия: почти 10% от суточной потребности в этом элементе. А в сочетании со сладким вкусом такая польза будет еще более приятной. Кроме этого, банан - отличный вариант перекуса среди дня.
Авокадо
В одном авокадо содержится в два раза больше калия, чем в банане - и это идеальный вариант для нашей цели. Тем более что таким ингредиентом можно дополнить буквально что угодно: смузи, салат или бутерброд на завтрак.
Листовые зеленые овощи
Капуста-кейл, шпинат, мангольд и морские водоросли наделены мощной эффективностью и полезны во многих отношениях. Все эти овощи богаты калием, магнием и кальцием.
Арбуз
В арбузе содержится много калия, натрия и фосфора, а также и воды. Несколько ломтиков арбуза в качестве перекуса - отличный вариант после тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости и уравновесить баланс электролитов.
Лимоны
Лимоны, как и другие цитрусовые, богаты калием и кальцием. Просто добавьте сок лимона в стакан с теплой водой с щепоткой соли - и полезный для здоровья напиток уже готов.