Осень – это время, когда обостряются многие хронические заболевания и проблемы с сердечно-сосудистой системой, ухудшается состояние кожи, наблюдаться упадок сил, появляется нервозность, депрессия. Также этот сезон традиционно характеризуется повышенной заболеваемостью ОРВИ. Причиной всего этого является авитаминоз или гиповитаминоз. Врач-терапевт австрийского центра здоровья Verba Mayr Альбина Долганюк поделилась с bazaar.ru, как помочь своему организму этой осенью, и не дать сезонным заболеваниям победить.
Авитаминоз – состояние, при котором полностью истощены витаминные ресурсы организма. Это проявляется характерными и специфическими симптомами – упадок сил, ухудшение общего состояния, апатия и тд. Чтобы помочь организму, справится с «осенней хандрой», в первую очередь, необходима простая профилактика.
Диетотерапия: следует питаться здоровой и разнообразной пищей, сбалансированной по жирам, белкам и сложным углеводам, а также с достаточным количеством клетчатки. Осенний рацион должен быть особенно богат витаминами, микроэлементами и антиоксидантами, которые укрепляют иммунитет. Обратите особое внимание на продукты с содержанием витамина С, селена, цинка, магния, омега-3 и тд.
Здоровый образ жизни: рекомендовано отказаться от вредных привычек, в первую очередь, от курения и алкоголя. А далее пересмотреть свой рацион питания, добавить в свою жизнь прогулки на свежем воздухе, спорт, поддержание водного баланса.
Режим дня: сделайте полноценный 7-8 часовой сон своей нормой! В профилактических целях в осенний сезон также рекомендованы к приему поливитаминные комплексы, минералы и микроэлементы. Важно не заниматься самолечением, поэтому препараты должен назначить врач.
Повышенная потребность в витаминных комплексах возникает, когда организм максимально ослаблен. Особенно это заметно в детском возрасте, в подростковом, во время беременности и лактации, в пожилом возрасте. Дефицит каждого витамина проявляется по-разному. Так, например, дефицит Витамина А выражается в нарушении остроты зрения, сухости кожи, желтизне зубов. Для пополнения запасов этого витамина, необходимо потреблять продукты богатые им, например, говяжью печень, морепродукты, смородину, крыжовник, абрикосы, морковь и шпинат.
Дефицит Витамина В1 можно определить по сухости и увяданию кожи, а также зуду. Сигналом является и слабость мышц, нарушение ритма сердца, нарушение дыхания, снижение аппетита. Восполняется недостаток витамина употреблением в пищу дрожжей, хлебобулочных изделий, муки грубого помола и витаминных комплексов.
Сигналами дефицита Витамина В2 являются потеря веса и аппетита, поражения слизистых, кожи, воспаления внутренней полости рта, светочувствительность. Наибольшее количество витамина для восполнения содержится в злаках и горохе, в мясе и молоке.
Недостаток Витамина В6 также является распространений проблемой. Его дефицит несет с собой неприятные проблемы, такие как приступы тошноты, судороги в мышцах нижних конечностей особенно по ночам, психозы. Среди продуктов богатыех витамином В6 следует выделить: яичные желтки, говяжью печень, запеченый картофель, шпинат, морковь.
Дефицит Витамина С также не является редкой проблемой и проявляется через: кровоточивость десен, кариес, проблемы с дыханием, нарушение пищеварения, утомляемость и слабость, частые заболевания ОРВИ. Для лечения необходимо ввести в рацион большие дозы аскорбиновой кислоты, например, через овощи и ягоды: черную смородину, томаты и шпинат, отвары шиповника, киви, цитрусовые плоды или посредством таблеток или инъекций.
Дефицит витамина D особенно распространен в нашей полосе, так как мы получаем мало солнечного света. Проявляется недостаток витамина через кариес, боль в суставах, судороги, нарушение сна, ломкость костей, а также гормональные нарушения. Возместить недостаток витамина можно как через продукты, богатые витамином, так и с помощью витаминных комплексов.
Фото: GETTY IMAGES, @_JEANETTEMADSEN_
