Почему нам всем необходим магний — и в каких формах он лучше усваивается организмом

Нашему организму требуется множество питательных веществ, макро- и микроэлементов, витаминов и минералов. Каждый из них важен для правильного функционирования всех органов и систем. Отдельное внимание стоит уделять магнию. Почему важно следить за его уровнем в организме и откуда его "добывать" - рассказывает Мария Юрьевна Кириллова, к.м.н., врач-терапевт, кардиолог медицинского центра «Атлас».

Роль магния в организме 

Около 60% магния содержится в костях, остальное количество распределено в мышцах, мягких тканях и в крови.

Магний выполняет множество функций:

  • Активно участвует в ферментативных реакциях. 
  • Защищает от стресса. Магний тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе. 
  • Участвует в энергетическом и электролитном обмене. 
  • Участвует в транспортировке веществ через клеточную мембрану, 
  • Участвует в процессах восстановления РНК и ДНК. 
  • Участвует в процессах расслабления и сокращения мышц и соответственно важен при физических упражнениях. Магний помогает глюкозе перейти в мышцы и вывести из них лактат, который образуется во время физических упражнений. 
  • Позволяет уменьшить частоту и интенсивность приступов мигрени, проявления судорог в ногах. 
  • Принимает участие в регуляции уровня глюкозы в крови. 
  • Участвует в регуляции артериального давления. 

Где он содержится

Магний входит в состав во многих продуктов питания. Целевого уровня легко достичь, если включить в свой рацион еду из данного списка:

  • Тыквенные семена: 46% от рекомендуемой суточной дозы (РСД) в четверти чашки (16 г) 
  • Шпинат, приготовленный на пару: 39% от РСД чашка (180 г) 
  • Листовая свекла, приготовленная на пару: 38% от РСД чашка (175 г) 
  • Темный шоколад (70–85% какао-бобов): 33% от РСД (100 г) 
  • Черная фасоль: 30% от РСД (172 г) 
  • Киноа приготовленная: 33% 
  • Палтус : 27% от РСД (100 г) 
  • Миндаль 25% от РСД (24 г) 
  • Кешью: 25% от РСД (30 г) 
  • Скумбрия : 19% от РСД (100 г ) 
  • Авокадо: 15% от РСД в одном среднем авокадо (200г) 
  • Лосось: 9% от РСД (100 г) 

Потребность организма

Суточная потребность в магнии у мужчин составляет 400-420 мг, а у женщин – 320-360 мг. Также эти показатели зависят от возраста. Низкий уровень магния ассоциирован с такими заболеваниями как:

  • Сахарный диабет,
  • Сердечно-сосудистые заболевания,
  • Болезнь Альцгеймера.

Например, метаанализ 34 исследований показал, что прием 350 мг магния в день в течение 3 месяцев достоверно снижал уровень систолического артериального давления. Кстати, также магний помогает справиться и с депрессией: так, в одном исследовании среди пожилых людей с диабетом было доказано, что прием магния в дозе 450 мг ежедневно был сопоставим с приемом антидепрессанта имипрамина.

Недостаток магния

Низкий уровень магния связан с поддержанием хронического воспаления, что может приводить к ускоренному старению, ожирению. Есть продукты, которые приводят к недостатку магния, к ним относятся

  • Кофеин,
  • Алкогольные напитки
  • Некоторые лекарственные средства, например, мочегонные. 

В зоне риска по сниженной концентрации находятся люди с такими заболеваниями, как сахарный диабет, артериальная гипертония, атеросклероз, эпилепсия, остеопороз и т.д. Некоторым группам людей требуется большее количество магния: беременным, кормящим, подросткам, пожилым, спортсменам. Потребность в магнии повышается и при эмоциональном напряжении, стрессе, недостатке сна, частых авиаперелетах. 

Формы магния

Лучше усваиваются следующие формы магния:

  • Цитрат,
  • Глицинат,
  • Малат,
  • Таурат,
  • Оротат,
  • Лактат,
  • Хлорид.

Лучше воздержаться от глутамата и аспартата магния и с осторожностью принимать оксид магния. Побочные эффекты редко проявляются при дозе магния менее 350 мг в сутки. 

Личная дозировка

«Самоназначать» прием магния (и любых других препаратов) не стоит. Бесконтрольное употребление препаратов магния может привести к диарее, тошноте, рвоте и другим побочным эффектам. Если не желателен прием внутрь, например, при нарушениях пищеварения, есть водный раствор хлорида магния, который наносят на кожу и втирают, или использовать хлорид магния — еще один удобный способ введения магния через кожу. С ним можно делать ножные и общие ванны.

Фото: GETTY IMAGES

 

Источник ➝

Первый случай в мире: тигрица из зопарка Бронкса заразилась коронавирусом

@bronxzoo

Тигрица из нью-йоркского зоопарка в Бронксе прошла тест на COVID-19 и результаты оказались положительными. Симптомы коронавируса появились у четырехлетней малазийской тигрицы по кличке Надиа после того как она контактировала с бессимптомным сотрудником парка.

"Это первый раз, когда мы узнали, что животное может заразиться инфекцией. О таком ничего не слышали не только мы, но и вообще никто в США", - говорит главный ветеринар зоопарка Пол Калле. 

@bronxzoo

У сестры тигрицы Азул, а также у двух амурских тигров и трех африканских львов тоже появились симптомы заболевания, но тесты им пока не делали.

Пол подчеркнул, что диагноз тигрицы очень всех удивил, потому что раньше считалось, что животные не болеют коронавирусом. 

При этом сама Надиа и остальные животные чувствуют себя хорошо, хотя у них и наблюдается некоторое снижение аппетита. Все звери продолжают играть с работниками зоопарка в условиях надлежащей ветеринарной помощи. 

Сотрудники тщательно следят за малейшими изменениями в состоянии животных. Такой строгий и неусыпный контроль продолжится до тех пор, пока все они окончательно не выздоровят. 

Тем временем животные во всем мире захватывают пустые города, а нью-йоркские приюты для кошек и собак опустели, потому что местным жителям срочно понадобились четвероногие друзья

 

 

Картина дня

))}
Loading...
наверх